Alltagshelfer

Alltagshelfer haben mir schon oft geholfen, vor allem wenn ich mich Unwohl gefühlt habe oder Schmerzen hatte. Womöglich helfen sie auch Dir.

• Am Lieblings Parfüm riechen - es hilft, das man sich beruhigt, weil es ein Geruch ist, den man mit guten Gefühlen assoziiert. Ich habe Nachfüllbare Parfümflaschen, die man auch gut für unterwegs in der Tasche tragen kann.
• Seine Gefühle aufschreiben - zum Vorteil, sich darauf zu konzentrieren was man schreibt
• Jemanden anrufen - Mit jemanden reden, der mich kennt und mir dabei hilft mich zu beruhigen
• Wenn man lange Haare hat und Zopfgummis benutzt, kann man diese am Handgelenk 'flitschen' lassen, damit man etwas spürt
• Sich aus der Situation entfernen - einen ruhigen Platz aufsuchen
• Atemübungen machen - 4 Sekunden durch die Nase einatmen - 6 Sekunden durch den Mund langsam ausatmen - Wiederholen
• Die 5-4-3-2-1-Methode nutzen

1. Ein Ding schmecken
2. Zwei Dinge riechen
3. Drei Dinge tasten
4. Vier Dinge hören
5. Fünf Dinge sehen

Als Beispiel sucht man sich eine Farbe aus - wenn man Einkaufen ist und merkt, einem geht es nicht so gut. Dann nutze ich die 5-4-3-2-1-Regel.

Wenn ich mich für die Farbe rot entschieden habe, dann suche ich ein Ding, dass ich schmecken möchte - zum Beispiel eine rote Paprika, die ich Zuhause in Streifen schneide und essen möchte.

Oder ein Buch das ein rotes Cover ziert, dass ich unbedingt lesen möchte.

Der Musik lauschen, die man von weitem hören kann oder etwas weiches flauschiges anfassen - die Nachbarskatze vielleicht?

• Eine warme Duschen nehmen - das Wasser auf der Haut spüren
• Frische Luft atmen
• Einen Tee trinken oder dein Lieblingssnack essen
• Lieblingsmusik hören - ob laut oder über Kopfhörer ist dir überlassen
• Eine Serie anfangen zu gucken - Perspektive wecheln

 Digitale Helfer (Apps)

Ein paar bekannte Apps können unterstützen:

• Headspace → geführte Meditationen
• Calm → Entspannung & Schlaf
• Moodpath → Stimmung tracken

👉 Wichtig: Nur das nutzen, was sich nicht wie zusätzlicher Druck anfühlt.

TelefonSeelsorge (0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222)

04/2026